Curso Básico de MindfulnessMindfulness ou Atenção Plena é uma técnica de meditação que envolve focar intencionalmente no momento presente e aceitá-lo sem julgamento. Os benefícios práticos de mindfulness são muitos e incluem:
1. Redução do stress e ansiedade: Mindfulness pode ajudar a diminuir o stress e a ansiedade, pois ajuda a acalmar a mente e a reduzir a atividade do sistema nervoso simpático, que é responsável pela resposta ao stress. 2. Melhoria da concentração: A prática regular de mindfulness pode melhorar a concentração e a capacidade de se concentrar numa tarefa específica por períodos mais longos de tempo. 3. Aumento da resiliência: Através do treino em mindfulness, uma pessoa pode desenvolver a habilidade de lidar melhor com as dificuldades da vida e recuperar-se mais rapidamente de situações stressantes. 4. Melhoria do sono: A meditação mindfulness pode ajudar a reduzir a insónia, pois ajuda a acalmar a mente e o corpo antes de dormir. 5. Aumento da empatia: A prática de mindfulness pode ajudar a desenvolver a empatia e a compaixão, pois ajuda a pessoa a estar mais presente e consciente do que acontece dentro de si mesma e nos outros. 6. Melhoria da saúde mental: Mindfulness tem sido associado a uma diminuição dos sintomas de depressão, ansiedade e transtornos alimentares, bem como um aumento da autoestima e da sensação de bem-estar geral. 7. Melhoria do desempenho profissional: A prática de mindfulness pode ajudar a melhorar a criatividade e a produtividade, pois ajuda a pessoa a concentrar-se melhor e a gerir melhor o stress. Em geral, a prática de mindfulness pode trazer benefícios significativos para a saúde mental, emocional e física, bem como para o desempenho profissional e pessoal. Círculo meditativo gratuito Querida Alquimista,
Dia 07 de Março às 21h de Portugal temos novo O Chamado da Deusa com Durga. É em directo no meu canal de YouTube, inscrição obrigatória. Vamos trabalhar o arquétipo da Deusa Hindu, limites e poder pessoal. A Deusa Hindu da protecção, Durga é uma guerreira feroz com 8 armas - cada uma delas brandindo umas das suas armas divinas. Montando o seu leão na batalha, Durga está encarregada de salvaguardar tudo o que é sagrado e proteger a paz. O nome Durga em sânscrito traduz-se como "fortaleza", evocando uma sensação de força e segurança. Quando integramos a sabedoria selvagem de Durga, damos a nós próprias permissão para criar e manter fronteiras saudáveis, para honrar as nossas limitações, e para escolhermos quem e o que permitimos no nosso santuário interior. Inscreve-te no link em baixo, vais receber um email automático com o link do canal, inscreve-te e activa a notificação.  Muitas vezes deixamo-nos abater pelas dificuldades que encontramos na vida, esquecendo que somos capazes de superá-las.
É importante lembrar que cada desafio pode ser uma oportunidade de crescimento e aprendizagem, e que a nossa capacidade de lidar com eles é muito maior do que imaginamos. Mantém a perseverança e a confiança em ti mesma, e verás que podes alcançar o que quiseres. Confia e acredita Alquimista!  A única maneira de descobrir se somos capazes de fazer algo é tentando.
É fácil duvidarmos das nossas capacidades ou acharmos que algo é muito difícil para nós, mas até tentarmos, nunca saberemos com certeza se podemos ou não realizar determinada tarefa. Ao tentarmos algo, podemos aprender com os nossos erros e desafiar-nos a superar os nossos limites. É importante lembrar que nem sempre teremos sucesso na primeira tentativa, mas isso não significa que devemos desistir. Às vezes, precisamos de várias tentativas ou de mais tempo para aprimorar as nossas habilidades e alcançar os nossos objectivos. Portanto, se queres saber se consegues fazer algo, o primeiro passo é tentares. Mantém uma mente aberta e não tenhas medo de falhar, pois cada tentativa é uma oportunidade de aprender e crescer. Querida Alquimista ... tudo menos não fazer nada.  Muitas vezes, fomos ensinadas a procurar validação e aprovação dos outros, especialmente em áreas como relacionamentos, trabalho e aparência física.
No entanto, é importante lembrar que a opinião mais importante é a nossa! Quando nos amamos e nos valorizamos, somos mais felizes, confiantes e capazes de lidar com desafios e dificuldades. O amor próprio pode parecer difícil de alcançar, especialmente se tens lutado com problemas de autoestima e autoconfiança. Mas não é impossível. Pede ajuda querida Alquimista.  Cada escolha que fazemos, cada passo que damos, cada palavra que dizemos, moldam o nosso presente e definem o nosso futuro.
Não podemos mudar o passado, mas podemos aprender com ele e usá-lo para nos guiar no presente. E não podemos prever o futuro, mas podemos construí-lo com base nas nossas escolhas e ações de hoje. Portanto, agarra o presente com força, vive-o intensamente e constrói um futuro brilhante através das tuas escolhas e esforços. Em breve vou apresentar-te o meu novo curso sobre atenção plena e como te vai ajudar a treinares a tua mente para te manteres focada no presente.  Querida Alquimista, a frase que deixei no post lembra-nos que as dificuldades e desafios que enfrentamos nas nossas vidas são apenas fases temporárias e que, em algum momento, devemo-nos libertar e avançar.
O casulo simboliza uma fase de transformação e preparação para um novo começo. Quando a borboleta emerge do casulo, ela está pronta para voar e explorar novas possibilidades. Da mesma forma, quando superamos as nossas dificuldades e aprendemos com elas, estamos prontos para nos libertar e experimentar coisas novas nas nossas vidas. Então, permite-te voar e explora o teu verdadeiro potencial!  É sempre importante tirar um momento para refletir sobre o nosso crescimento pessoal e reconhecer as mudanças que ocorreram na nossa vida. Ao longo do tempo, experiências, desafios e oportunidades moldam quem somos e ajudam-nos a evoluir.
Portanto, se notaste que mudaste significativamente, não deixes de reconhecer e apreciar a pessoa que te tornaste. Pensa em como cresceste e te desenvolveste em termos de habilidades, conhecimentos e perspectivas. Reconhece as tuas conquistas e todas as coisas que superaste para chegar onde estás hoje. Lembra-te que essa nova pessoa que és, é o resultado do teu próprio esforço, resiliência e capacidade de adaptação. E, mais importante ainda, sabe que ainda há muito espaço para crescer e evoluir ainda mais. Então, não tenhas medo de continuar a aprender, explorando e desafiando-te para te tornares a melhor versão de ti mesma. Parabéns pela tua jornada Alquimista! Abraço-te Carla  A vida é como um cogumelo: tem altos e baixos, momentos de crescimento e expansão, mas também períodos de escuridão e retração.
Assim como os cogumelos que precisam de nutrientes específicos e condições favoráveis para crescer, nós também precisamos de cuidado e atenção para florescermos. E, assim como alguns cogumelos podem ser venenosos ou perigosos, a vida também pode nos apresentar desafios e obstáculos que precisamos superar. Mas, quando encontramos o equilíbrio certo e nos adaptamos às circunstâncias, podemos alcançar a plenitude e a beleza, assim como os cogumelos que florescem no meio da natureza. Não precisas de passar por tudo sozinha. Sai do piloto automático Já me ouviste falar nos meus workshops na famosa roda do hamster e o que quero dizer com isto?
Entendo que muitas pessoas podem sentir que estão presas numa rotina sem fim ou num ciclo vicioso de comportamentos. Se este for o teu caso, talvez seja hora de tentares fazer algo diferente ou procurar ajuda para mudar as circunstâncias. A mudança pode ser desafiante, mas vale a pena. Querida Alquimista, se:
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Carla MachadoCarla Machado | Terapeuta Facilitadora de círculos de mulheres Arquivo
Dezembro 2023
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